摘要：夏日炎炎，骄阳似火，人们不免心浮气躁，人的精神情绪会随之不稳定，晚上也难入眠。由于失眠，常伴有头昏头痛、四肢疲乏、心悸健忘、心神不宁等症状，甚至出现精神焦虑和抑郁。
失眠了该如何应对
深圳市宝安区中医院主任医师宋银枝指出，中医认为失眠主要因长期过度疲劳、精神紧张或情绪波动，以致心失所养或心神不宁。因此，调治睡眠则要从负离子自然疗法、保健操、食疗等几方面进行。
负离子自然疗法
人类对负离子的研究已有百年之久，负离子对人的疗养保健作用更是被人们广泛接受。
《空气负离子在医疗保健及环保中的应用》一书中收录了大量空气负离子对失眠、神经衰弱等神经系统疾病的临床实验及研究文献：河北医学院对278例失眠、神经衰弱患者进行空气负离子治疗，痊愈17例，睡眠时间达8小时，无梦;显效114例，睡眠时间达6小时，有梦;减轻122例,睡眠较疗前增加，但不足6小时;无效25例，有效率91%。
原第四军医大学博导陈景藻在《现代物理治疗学》中阐述，负离子能调节神经高级中枢和植物神经，清除影响人入睡的异常脑电波，使人逐渐恢复正常睡眠。
此前，光明日报、新华社争先报道过被誉为“生态负离子开创者”的生态负离子生成芯片技术及纳子富勒烯离子释放器技术的问世，彻底解决了小粒径负离子的生成、活性问题，从此负离子自然疗法应用更加广泛，效果更加突出。
保健操
按压风池穴和太阳穴
调息安神健脑保健操是一种行为疗法。“先调息做深呼吸。”宋银枝说，“深呼吸的做法是集中丹田(小腹)位置，做4：7：8呼吸法：先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。连续做4—6次。”
接着，两手腕放松，两手指十指微弯分开，用指端分别扣打同侧头皮，次序为额区、颞区、枕区及顶区，连续叩击20次。再用两手指十指微弯分开，插入前发际，由前自后作梳发动作，反复20次，达到梳发通络的效果。
宋银枝介绍，保健操是在阴阳五行气功的基础上改良创立的，在睡前做保健操具有帮助睡眠、缓解焦虑、健脑提神解郁的功效。
安眠食谱
冰糖炖黄花菜
原料与制作：黄花菜50克，冰糖少许，水食粮。将黄花菜浸泡软后，去头，洗净，放入锅中，加水煮开，改用文火再煮10分钟，加入冰糖，再开后即可。每晚睡前1小时服食。
功效：黄花菜能清热、凉血、养血。此方为民间验方，可治心躁不眠。
黄花菜大枣炖猪心
原料与制作：黄花菜50克，大枣12枚，猪心1个，食盐、味精、水适量。将黄花菜浸泡后洗净;大枣洗净;猪心洗净，切片。锅内装入猪心片、大枣、加盐、水食粮，上火煮开。加入黄花菜，文火煨熟烂，加少许味精即可。
功效：黄花菜有清热、凉血、养血之功能，大枣有补中益气、养血安神之功效。二者与猪心相配，能治心烦不眠，实为失眠者良方。
|
