平缓的游步道，红梅、青松、香樟等清雅花木环绕，空气清新犹如置身“森林氧吧”，一路墙绘各种实用的养生知识……杭州首条养生路从2009年开始修建，于近日完工。
该条养生路建在凤凰山脚下，还勤疗养院内，全长约900米。昨天，记者第一时间跟随着工作人员体验了这条养生路，“空气维生素”含量丰富 ，鹅卵石铺地，上下坡不陡，一路还有养生知识的各类标牌标识，让人顿时心旷神怡。而且工作人员告诉记者，这条养生路是向市民免费开放的。
空气负氧离子含量超国际卫生标准
养生路在凤凰山脚一路蔓延，四周红梅、青松、香樟等清雅花木环绕，空气清新怡人，犹如置身“森林氧吧”。平时生活在喧闹都市，走在路上顿时感觉到心旷神怡。除了适合中老年人来呼吸新鲜空气外，尤其适合平时工作压力大的白领或者是课业繁重的学生来散步、吸氧。
“这里之所以称之为养生路的原因，最重要的当然是空气特别清新，空气中负氧离子的含量很丰富。”杭州海勤疗养院办公室主任米明辉说，负氧离子被誉为“空气维生素”，对人体能够起到改善呼吸机能、促进新陈代谢、调节内分泌等作用。
据了解，海疗内的负氧离子的含量为平均每立方厘米2000个左右。根据世界卫生组织划定的标准，清新空气的负氧离子含量为每立方厘米空气中不低于1000至1500个。
鹅卵石铺地按摩脚底穴位
这条养生路以游步道的形式，将曲径、坡道、幽亭、拱桥等人工筑迹连在一起，路两侧还精细地铺着约40厘米长的鹅卵石。
“中医认为，人的脚底有很多重要的穴位，踩着鹅卵石走路，可以刺激脚底穴位，给足部的穴位以适当的刺激可以促进全身的气血循环，从而起到保健养生的效果，年轻人和老年人都适合走。”米明辉说，像最近天气比较寒冷，市民可以穿着布鞋走路，天气暖和后可直接把鞋子脱掉穿着袜子走。
米明辉提醒，走鹅卵石路的时间应控制在早晚各15分钟左右。要特别提醒锻炼者的是，刚开始走鹅卵石时，脚会比较疼，不应该勉强走很长时间，应循序渐进地增加锻炼时间。建议应尽量选择上午9点左右，这时鹅卵石已受一段时间的光照，有一定的温度，这时锻炼效果较好。
上下坡不陡不缓有利增强心血管功能
这条养生路并不是单一平坦的游步道，它分为上坡段、平路段和下坡段，其中上坡段和下坡段各设有166级台阶。记者徒步登上上坡的166级台阶后，能明显感到心跳加速，微微出汗。再经过一段平路的缓解以后，会顿时感觉身体轻松了许多。从养生路起始到匀速走完全程，共花了20分钟左右。
“如今游步道形势的攀登山体被认为是很好的养生模式，我们可以通过爬楼来了解一个人心脏功能的反应。”米明辉说，就游步道来说，上下坡200级左右的台阶是正好的，太过平缓或太过急陡都不利于养生。如果路太陡，走起来会增加心脑血管负担，尤其对老年人来说，膝关节也会吃不消。如果太过平坦，运动量不够，就达不到锻炼的效果。
米明辉说，对于不同的人群，走路的方式也不一样。对于中老年人，建议每分钟70—80步的速度走路，走完全程大约半小时。而对于年轻人来说，可适当增加速度和运动量，建议15分钟走完全程，并循环两次。这样的锻炼方式可以让心率提高50%—70%，且身体微微出汗，达到有氧运动的效果。
将增设电子触摸屏教市民太极拳、太极剑
一路走来，记者发现养生路的围墙上绘着养生知识，如根据一年四季的变化来调节养生方法，达到养心怡情的功效。同时还向市民推广健康饮食的概念，传授饮食养生的方法等。让大家在漫步养生路的同时，学习到健康实用的养生知识。
“今后，我们准备在养生路的沿途配上音乐、健康宣教录音和体育健身设施，为走在养生路上的人们舒缓心理、排解压力。此外，我们还将增设电子触摸屏，市民可以跟着电子触摸屏学习太极拳、太极剑。”米明辉说，预计今年之内，这些后期配套设施就可以顺利完成。
●延伸
六处适合养生的好地方
“总体来说，植物多、水分足、离市中心稍远的地方较幽静空气中的负氧离子含量相对较高，且安全性也比较高。”景区卫生分局工作人员肖昆仑说，如植物园、云栖竹径、花港观鱼、太子湾、苏堤、玉皇山等景点，空气质量好，是适合散步养生的好去处。
从去年开始，西湖景区卫生分局联合浙江林学院、杭州植物园以及景区其他单位，对环西湖的十多个风景名胜点进行空气质量检测，主要是对空气内负氧离子含量进行实时监测。整个检测工作任务计划为期3年，如今刚好完成第一年的监测工作。
肖昆仑表示，工作人员在不同季节、不同气候环境下，对景区各监测点进行监测，其西湖景区中，花港观鱼的负痒离子含量位居榜首，为每立方厘米4000个左右，柳浪闻莺的检测结果为每立方厘米1000个左右，游人旅客热衷的吴山广场检测结果每立方厘米不到100个。
●名词解释
负氧离子：被誉为“空气维生素”，主要是通过人的神经系统及血液循环能对人的机体生理活动产生影响。负氧离子能使人的大脑皮层抑制过程加强和调整大脑皮层的功能，同时还能使人体的肾、肝、脑等组织的氧化过程加强，其中脑组织对负氧离子最为敏感。
一般情况下，空气中负氧离子的浓度晴天比阴天多，夏季比冬季多，中午比早晚多。负氧离子在洁净空气中它的寿命有几分钟，而在灰尘中只有几秒钟。空气中负氧离子含量多少，是空气清新与否的标志。
杭州网原文报道网址：http://hznews.hangzhou.com.cn/chengshi/content/2012-02/21/content_4075773.htm
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